Ny inspiration och reflektion varje vecka!

Arkiv för Återhämtning och vila Kategorin

Är du förberedd?

stressStahler”Hej, jag undrar om du har tid med en intervju angående hur man förebygger stress inför julen? Och det är bråttom. Helst skulle vi behöva höras redan idag om jag ska hinna få klart artikeln i tid.” Jag läser mejlet från journalisten som arbetar för en stor känd tidning och tänker att det är den tredje intervjun på detta tema som jag gör. Den första gjordes redan efter semestern, den 4 augusti. Då var det svårare att föreställa sig sill och brysselkål. Nu känns det inte längre lika långt borta. ”När ska artikeln ut?” frågar jag nyfiket när jag pratar med journalisten. ”Jag menar det är ju hög tid att sätta igång nu om det inte ska bli stressigt.” Jag hör hur hon flämtar och sväljer som att hon nu både bävar inför att få ut artikeln i tid och att hinna med sin egen jul.

Att det närmar sig jul märks inte minst på att tempot skruvats upp ute på arbetsplatserna i Sverige, samtidigt som ljuset har skruvats ner. November är så mörk att mina grannar har börjat sätta upp delar av sin julbelysning redan. Första advent är nära. Men när jag frågar mina deltagare om de har börjat förbereda julen så verkar de förvånade över frågan. Julen? Det är väl ändå lite tidigt? Men om vi tittar i kalendern så kan vi se att den närmar sig med stormsteg. Det är inte så många helger att vifta på längre om du ska hinna med lussefirande, julklappsinköp och julbord.

Hur kommer det sig att för vissa människor är julen som en ”happening” varje år? Trots att vi har gjort det här några år nu, så är det som att det är en överraskning att det faktiskt ska ske i år igen? Ju närmre den 24 december vi kommer desto mer ökar hysterin. Längtan efter julkänsla, stillhet och frid kläms in i några minuters tystnad under ungarnas lussefirande på skolan, samtidigt som man sneglar på telefonen och känner adrenalinet stiga i takt med antalet mejl som rasar in.

Vad är det som gör att det känns som jul? Jag ställer frågan till mina ungdomar för att få reda på vilka förväntningar de har inför julen. Min dotter svarar omedelbart; ”Det är allting före julen som gör julkänslan. Advent och allt julpynt.” Min son säger sedan. ”Vi har lärt oss att göra köttbullar på hemkunskapen i skolan, så dom tänkte jag fixa i år.” Jag kan inte låta bli att se imponerad ut. Tonåringar är en härlig tillgång här hemma. Jösses, vad stora de blivit och vad mycket de kan hjälpa till med. ”Julgodis är viktigt. Har vi bokat in att vi ska göra julgodis?” Jag nickar och pekar på kalendern. ”Det gör vi på första advent.”

Jag delar in julen i tre delar; julmaten, julklapparna och julkänslan. Alla delarna behöver funderas igenom och förväntningar bör stämmas av med alla inblandade. Men först och främst får man fundera över hur man vill fira julen. Det blir mer och mer populärt att lämna julen hemma och åka iväg ifrån hela arrangemanget. Kanske har man lättare att hitta julfriden någonstans på en strand i ett varmt land eller i skidbacken med serverat julbord på fjällhotellet?

Jag tycker också det är viktigt att fundera igenom vilka man vill fira julen med. Jag hade en deltagare som såg alldeles förskräckt och sa; ”Det är så långt ifrån min verklighet att min fru, jag och barnen skulle våga ifrågasätta jultraditionerna och åka iväg och fira själva någonstans.” Han tittade längtansfullt på de exotiska resebilder han hade som skärmsläckare på sin dator. ”Släkten ska ju ha sitt.” sa han och suckade. ”Min mamma skulle förmodligen ha ihjäl mig om jag sa att vi ska resa bort i jul.” Men samtidigt som han sa det, såg han också lite nöjd ut. Det kanske är härligt med en stor tjock släkt som gör som de brukar? Det kan finnas något invant och tryggt med att checka av de där pinsamma punkterna under julhelgen. Så där, nu har svärmor spillt ut sillen i år igen, check. Och där kommer morbrors gamla jakthistoria, check. Så nu ska bara svägerskan klaga på att glöggen inte smakar som förr, men först ska vi alla se Kalle Anka, så att farfar får sin tupplur. ”Barn, barn, nu måste vi se på Kalle!” ”Men varför ser vi på det?! Det är ju inte ens roligt?”

Oavsett vilken jul du eller din familj har tänkt i år, så är det hög tid att sätta igång att planera och stämma av med alla inblandade. Se till att ni är klara över julklappsarrangemangen. Vem ska ge till vem? Hur mycket ska de kosta? Be om önskelistor och gör framför allt egna listor innan du ger dig ut i julhandeln. Det är svårt att förvänta sig att inspirationen ska komma i folkmyllret eller att du ens ska kunna komma ihåg vilka du skulle handla till. Jag har många deltagare som tänker shoppa julklappar på nätet hemma och till och med får hem dem inslagna och klara. Se bara till att beställa dem i tid. ”Det går ju också att hoppa över julklappar helt och hållet och istället skänka pengarna till bättre behövande. Det ska vi göra.” sa en av mina deltagare stolt i veckan.

Julmaten är också värd att planera i tid. Ifrågasätt vad ni verkligen vill ska finnas på julbordet och se till att alla får bidra. Mycket av julmaten går faktiskt att förbereda i god tid och laga innan den 24:e. Tänk på att göra listor även där. ”OurGroceries” är en fiffig gratis-app för telefonen där du kan börja skriva in dina shoppinglistor. Den är gratis och går att dela med dina familjemedlemmar. Den fungerar utmärkt resten av året också. Familjen skriver upp saker på den så fort något är på väg att ta slut hemma.

Julkänslan kommer du inte att hitta under granen. Den kommer inte heller av att det är en person som drar hela jullasset. Se till att fördela uppgifterna. Det ökar stoltheten, glädjen och känslan av gemenskap när alla får bidra och vara delaktiga.

Lika viktigt som det är att göra en lista över uppgifterna inför julen, lika viktigt är det att skapa en INTE-att göra lista. Fundera över vad som går att plocka bort? Finns det några omöjliga projekt, förväntningar, dåliga samveten som faktiskt är helt orimliga att försöka uppnå under den här tiden på året? Det magiska ligger i att skriva ner det. Då aktiverar du den logiska delen av hjärnan som har betydligt lättare för att avgöra hur realistiska dina tankar som flyger runt därinne i hjärnan, egentligen är?

jullugnTänk om det härligaste med julen är just nu? I förberedelserna inför den? Då vore det ju synd om vi missade att uppleva dessa fina stunder bara för att vi är så fokuserade på att hasta ihop allt till den 24:e december. Tänk om det är så med resten av livet också? Att när vi inte stannar upp och tar oss tid att reflektera och planera blir vi så stressade över allt det där som ska hända SEN, att vi glömmer att njuta av allt som händer just nu?

Önskar dig en härlig helg och vecka i stunden

Petra Brask

 

”Så som vi lever våra dagar,
så lever vi våra liv.”
– Annie Dillard

Har du sovit gott?

sleep6”A good laugh and a long sleep are the two best cures for anything.”
Irish proverb

Vi ägnar en tredjedel av vårt liv åt att sova. Känns det effektivt? Synen på sömn har förändrats sedan Aristoteles tid; från att vara något självklart och naturligt till att bli ett nödvändigt ont som vi tycks behöva för att fungera normalt. Russell Foster är neuroforskare inom området cirkadiansk* dygnsrytm: Han studerar sömncyklerna i hjärnan och ställer frågan: Vad vet vi om sömn? Inte mycket, med tanke på att vi sover under en tredjedel av våra liv. I detta TEDtalk får du ta del av tre teorier om varför vi sover och Foster krossar också vanliga myter och missuppfattningar om hur mycket sömn vi behöver i olika åldrar. Han pekar ut nya, utmanande metoder där man t o m studerar sömnen för att förutse vissa mentala sjukdomar. Men framförallt får du förståelse för att sömnen är din vän och grunden för att öka din kvaliteten på dig och din vakna tid.

 

Önskar dig en helg med hög kvalitet

Petra Brask

”A well-spent day brings happy sleep.”
Leonardo da Vinci

*Cirkadianska rytmer styr viktiga biologiska processer, t.ex. växling mellan sömn och vakenhet hos djur samt bladrörelser hos växter. Rytmen uppkommer spontant, oberoende av yttre stimuli. Den uppträder således i konstant ljus eller mörker med en period som avviker något från 24 timmar. En sådan period kallas frilöpande. I naturen justeras den frilöpande perioden av främst ljus, vilket resulterar i en period på nästan precis 24 timmar.

Vad äter din tid?

autumn1Han var arbetsnarkomanen som hade problem med att arbeta måttligt. Han prioriterade bort sömn, skratt, vila, fritid och hunger. Han var så övertygad om att han brakat in i väggen att han prioriterade bort alla läkarbesök. Det kunde i alla fall inte bli värre. Men det kunde det… 

Kristian Gidlund föddes 1983 i Borlänge och slog igenom som trummis i bandet Sugarplum Fair. Han var musikern, journalisten och författaren som kämpade en ojämn kamp mot cancer. Han började skriva sin blogg ”I kroppen min” 2011 när han fick sitt sjukdomsbesked.  En pojkes funderingar kring en död som kom alldeles för tidigt. Bloggen har haft över åtta miljoner besök. Kanske för att han vågade dela med sig av sina tankar om döden. Kanske för att han vägrade censurera sig själv. Kanske för att vi behöver höra hans tankar om hur han uppskattar livet mer än de flesta.

”Jag ser inte bara hur cancern äter min kropp, men också hur den äter min tid. Jag ser mina planer krackelera. Hur våren, sommaren och resten av året slås sönder framför mina ögon.”

I tisdags den här veckan den 17 september tystnade Kristian Gidlunds penna, fyra dagar innan han skulle ha fyllt 30 år. Men jag får fortfarande gåshud när jag lyssnar på hans sommarprogram från söndagen den 30 juni, 2013. Om du inte hade tid att lyssna då, så är här länken till hans insikter i slutskedet av livet. Rest in peace, Kristian, dina ord och ditt brev till din ofödda son kommer att leva kvar hos mig.

http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/209304?programid=2071&play=4610283&playtype=sändning

Vi vet att vi föds och vi vet att vi dör, det är de enda garantier vi har här på jorden. Men tiden däremellan varierar. Den vi får gäller det att ta vara på och spendera klokt.

Önskar dig en tacksam helg

Petra Brask

”Paradiset kan vara en plats på jorden.”
Kristian Gidlund

 

 

Låt sommaren förnya dig

buzybeeDet som möter mig på arbetsplatserna i början på juni påminner om en bikupa. En frenetisk aktivitet från surrande arbetsbin som gör allt som står i deras makt för att förse drottningen (kunden) med så mycket nektar och pollen (uppgifter) som möjligt så att de stackars bina snart kan gå och lägga sig i en solstol någonstans och bara dröna sig bort. Tryggt förvissade om att drottningen inte kommer störa dem. Med ett lojt snusande vill de kunna ligga där och njuta av allt de klarat av innan D-dagen. Den första semesterdagen. Desto mer som bockats av, ju större njutning är arbetsbiet värd att känna i sin solstol.

Det är en kraft i dessa avslutningstider. En positiv kraft att vilja ta tag i saker, få en ände på surdegar, redovisa reseräkningar och få bort, bort, bort allt gammalt skräp och groll, för att sen kunna njuta.

Ta vara på detta härliga tillfälle och passa på att ta semester med rent samvete. Rensa för all del din att göra-lista, ditt skrivbord, huvud, hårddisk och mejlbox innan du går på semester. Men knäck inte ryggen på kuppen.

3 tips från mig som kan minska före-semester-stressen hittar du här:

http://chef.se/?p=12971

Några frågor som du behöver ställa dig inför semestern är:

Hur beroende är du? Har du ro att vara ledig?

Enligt forskning tar det några dagar innan hjärnan går ner i varv och vi vet alla att det tar ytterligare några dagar att varva upp den sen igen. Därför är det viktigt att vi unnar oss att vara ordentligt lediga och inte likt en beroende smygrökare sitta på stranden och svara på mejl från arbetande kollegor och kunder. En anledning till att vi jobbar och kämpar på är ju för att ha råd att vara lediga. Sätter vi inte värde på semestern, njuter och kopplar av, så skulle vi ju lika gärna kunna jobba hela året.

Hur viktig är din förmåga att vara kreativ, att kunna komma med nya lösningar?

Det är när hjärnan går ner i varv som den hinner göra nya kopplingar, så du kan förnya dig och komma med briljanta idéer lagom till höstens nystart. Men semestern är framförallt en tid på året när du kan stanna upp och njuta av livet. Nu såg jag på nyheterna att vi svenskar i huvudsak njuter väldigt mycket av vårt arbete, det sociala sammanhanget och känslan av att vara behövd. Du kanske t o m kommer sakna vissa kollegor som alltid skrattar artigt åt dina skämt och tycker att du är en stjärna på jobbet?  Se då för all del till att ge dina familjemedlemmar samma chans och ha realistiska förväntningar på er semester tillsammans

Har du humor?

Den perfekta sommaren finns inte.  Ha en plan B om det blir regn, köer, förseningar och annat krångel. Låt semestern förnya dig, inte förgöra sig. Kom ihåg att det många gånger är när saker inte har fungerat som blir de roliga historierna du berättar på middagarna under hösten. Ska du verkligen beröva dina vänner det nöjet?

Kan du uppskatta det enkla?

Fundera på vad du har gillat från tidigare somrar? Vad har du inte gillat? Vad vill du ha mer av den här sommaren? Frågar jag barnen får jag alltid samma svar; Det är kul när vi gör saker tillsammans, spelar spel, badar eller ser en film ihop. Mellan raderna hör jag att de längtar efter min närvaro. Barn och skratt är det bästa mindfulness-knepet jag kan ta till.

Slår jag dessutom till med någon kul aktivitet från ett erbjudande i DN- eller via ICA-kortet, så är jag mamma-hjälte en bra bit in på hösten.

Kan du prova att simma med strömmen ett tag?

Tillhör du dem som inte har möjlighet att vara ledig i sommar, så kan du alltid låtsas att du har semester men att du väljer att jobba ändå. Jag vet, det låter helt sjukt. Men faktum var att när jag häromveckan bara ville vara ledig och gick med tunga steg till kontoret, så sa min kollega Janne; ”Vänd på det. Låtsas att du har semester, men att du väljer att gå in och jobba några timmar idag.” Min omedelbara respons var ”Nej, så kan man inte göra. Är man ledig så är man ledig. Jobbar man, så jobbar man.” Men faktum var att Jannes tips funkade alldeles utmärkt.

Plötsligt var det som att jag simmade med strömmen, istället för mot strömmen. Axlarna åkte ner. Jag njöt av solen en extra stund under lunchen. Och väl vid skrivbordet var det som att jag lämnat tio kilo av krav utanför porten medan jag visslande betade av min att göra-lista. Jag blinkade med ena ögat mot solen utanför fönstret och tänkte. ”Det är fantastiskt vad jag presterar, trots att jag egentligen har semester.”

Tänk om det är så att när det är OK att inte topprestera eller jobba i warp-speed, så blir det riktigt roligt att avsluta saker. Det kanske är då du känner dig mer effektiv än någonsin?

Tack för tipset, Janne! Jag önskar dig och alla andra arbetsbin en riktigt skön sommar!

Bloggen tar semester och är tillbaka igen fredagen den 23 augusti. Till hösten är det många nya, spännande saker på gång. Ser fram emot att träffa dig här igen då och få avslöja mer.

Trevlig sommar,

Petra Brask

”Semester är den ledighet som utgår för att de anställda ska påminnas om att företaget klarar sig utan dem.”
Earl Wilson

Så perfekt och så tråkigt…

”Jag vet inte hur länge jag förhalat att boka vår semesterresa i vinter” suckar den mörkhåriga kvinnan förtvivlat och sjunker djupt ner i den kornblå konferensstolen. Hennes kollegor tittar förvånat på henne. ”Det låter ju jättekul! en ljushårig man skakar tvivlande på huvudet och tänker på sina utlägg som han inte redovisat det senaste halvåret och tycker att det ska bli så tråkigt att ta tag i. Han hade mycket hellre bokat en resa. ”Varför har du skjutit upp en så rolig uppgift?” Hon skrattar generat, men blir sammanbiten igen. ”Alltså, det kanske låter enkelt, men jag vill ju boka den perfekta semesterresan, med det finaste hotellet och det säkraste flygbolaget. Till det bästa priset! Det handlar om två av våra få semesterveckor med våra sedan länge sparade pengar. Det får inte bli fel!”

Hösten har intagit oss på fullt allvar. Vinden biter i kinderna när solen tittar bort. Händerna känns kalla och stela utan handskar. Vissa börjar se rätt trötta och glåmiga ut nu. Det som lyser upp tillvaron för somliga är väntan på den inplanerade semesterresan. När vi jobbar med planering ser jag det ena resmålet efter den andra i deltagarnas kalendrar. Det är Sydafrika, Thailand, USA och förvånansvärt många som ska till Kanarieöarna.

Vad är det som definierar en bra semesterresa? Är det avkoppling och vila, en frihet från internet och krav på att vara tillgänglig? Är det kärleken som längtar efter att blomstra efter en tuff vardag? Vilka semesterhistorier brukar du dela med dig av?

En färsk Novus-undersökning om svenskarnas resvanor visar att 32 procent av svenskarna planerar en utlandsresa i vinter och av dem har tre av tio bokat sin resa redan i augusti eller tidigare. Favoritresmålet i vinter är Gran Canaria. Näst mest bokat är Thailand, tätt följt av USA som har ökat med 50 procent. New York står för den största ökningen på 68 procent.

Undersökningen visar att semestern inte längre är en frizon från internet och sociala medier. 42% brukar vara uppkopplade på internet under utlandssemestern. Internet på resan används för att hålla koll på omvärlden genom tidningar och nyheter (24 %), kolla privata mail (24 %) och för att logga in på Facebook, Twitter och andra sociala medier (17 %).

Resor gynnar kärleken

En av tio har hittat sin nuvarande kärlek eller en tidigare partner på en resa. Av de svenskar som har ett förhållande uppger var tredje att de blir mer kärleksfulla mot sin partner när de reser tillsammans och 15 procent bråkar mindre (endast 3 procent bråkar mer).
(Undersökningen är genomförd av Novus i augusti 2011 Läs hela undersökningen >> )

Det oväntade blir en bra historia

”Hej! Vart ska du åka?” frågar den vänlige taxichauffören när jag stiger in i taxin i Lund i veckan. ”Jag önskar att jag kunde säga Bali, men jag ska bara till Sturup för vidare färd hem till Stockholm.” svarar jag hastigt.
Mannen är ung och har långt, platinablont hår i en tofs. Ögonen skrattar i backspegeln när han kör iväg. ”Har du varit på Bali?” Undrar han. Och innan jag hinner nicka ägnar han den 20 minuter långa färden åt en mycket underhållande historia om när han och hans flickvän hade varit i Indonesien och förväntat sig paradiset, det perfekta vågskvalpet och de gyllene solnedgångarna. Men icke!

”Redan tredje dagen när vi skumpade runt på en bussresa var vi rejält magsjuka båda två. På fjärde dagen rasade taket i vår bungalow in. Det som tog priset var på hemresan när det visade sig att bara en av oss hade plats på flyget.”

Jag skrattade så tårarna rann åt hans underbara sätt att berätta med självironi och stor portion humor. Han avslutar sin berättelse med att säga. ”Vet du att det ändå är en av mina bästa semestrar?”
”Hur kommer det sig?” frågar jag och funderar på om han är självplågare.
”Den resan har förgyllt så många middagspartyn och fikastunder med kollegorna. Den blev långtifrån perfekt, men det blev en väldigt bra historia.”

Jag log fortfarande tankfullt när jag satt och väntade på flyget. Vilken klok människa. Jag funderade på de saker jag gjort och de jag hört mina vänner göra. Och visst är det väl så? Det oväntade, det som blir tokigt, dråpligt och sticker ut från det vanliga. Det är det som förgyller livet och kryddar våra middagar och möten med varandra. Och det gäller inte bara resor.

Tänk om vi skulle satsa på att vara lite mindre perfekta? Den operfekta semestern? Vart skulle du resa då?

Önskar dig en ovanlig helg
Petra

”Ingen person behöver semester så mycket, som den som just haft semester.”
Elbert Hubbard

Sida 1 av 212

Petra Brasks fredagsblogg

Här bloggar jag varje fredag och delar med mig av tankar och reflektioner kring mitt liv som effektivitetskonsult. - Petra Brask

Kontakt

Petra Brask
VD och Senior Effektivitetskonsult
info@petrabrask.se
www.petrabrask.se
@PetraBrask