Ny inspiration och reflektion varje vecka!

Home

Förvänta dig inga enhörningar på gräsmattan

Gräset är grönare på andra sidan, är ett vanligt talesätt. Det betyder att man aldrig blir riktigt nöjd. Att det alltid verkar vara bättre, där man själv inte befinner sig. Detta är något som man har pratat om i alla tider och det är svårt att säga vad uttrycket kommer ifrån. Erasmus av Rotterdam som var en stor humanist som levde i slutet av 1400-talet och till mitten av 1500-talet uppges ha sagt detta på latin vilket översattes till engelska av Richard Taverner,1545:

“The corne in an other mans ground semeth euer more fertyll and plentifull then doth oure own.” (The corn in another man’s ground seems ever more fertile and plentiful than our own does.)

Uttrycket blev väldigt poppis i början på 1900-talet och användes i böcker, tidningar och till och med sånger. Men det här var långt ifrån de sånger som mina föräldrar sjöng.

Den här veckan har varit intensiv med resor till vackra föreläsningssalar fyllda med härliga deltagare och exempel på utmaningar kopplat till vår tid. Samtidigt som jag och mina kollegor kämpat med att lägga om våra mejlservrar och varit nervösa att inte allt ska fungera. Kort sagt, det ska bli skönt med helg nu.

På söndag är det höstdagjämning då natten är nästan lika lång som dagen överallt på jordytan. Höstdagjämningen är inte en dag, utan en ögonblicklig händelse. Den inträffar vid en bestämd tidpunkt, vid olika klockslag på skilda ställen på jorden beroende på i vilken tidszon man befinner sig. För svensk del infaller den exakta punkten klockan 14.21.

I det antika Grekland markerade den här dagen början på hösten. I mytologin är det idag som gudinnan Persefone återvänder till underjorden för att vara med sin make, Hades. I Kina hålls en höstfest ungefär så här års. Också i Japan högtidlighålls den här dagen som dessutom är allmän helgdag. Enligt kristna traditioner firas så här års Mickelsmäss, ursprungligen en katolsk helgdag firad sedan 400-talet ägnad åt ärkeängeln Mikael. Kring höstdagjämningen var förråden fyllda med mat och det blev tillåtet att tända lyktor och ljus. Tjänstefolk kunde också säga upp eller omförhandla sina kontrakt. Många fick en helt ledig vecka.

Var det inte lite bättre förr ändå? I Japan verkar det väl ändå vara bättre? Tänk om gräset är grönare i Japan?

När jag växte upp fick jag lära mig att gräset inte är grönare på andra sidan. Med det menade mina föräldrar att jag inte skulle gå och sukta efter något jag inte hade, för det skulle inte vara bättre. För mig var det ganska enkelt att se att grannens gräs inte var grönare än vårt gräs. Det var ju bara att kika över stenmuren. Ibland kunde det absolut vara mer välklippt, men grönare var det inte. Jag kunde också se att även om grannen hade mer välklippt gräs och för övrigt fler fruktträd så hade vi en gungställning som uppvägde det hela.

Visst kunde jag jämföra mig med kompisar i skolan och tänka att den personen är väl ändå väldigt lyckligt lottad som är så bra på kemi och tänk om man såg ut som den. Men så visste jag ju också att den personen hade det väldigt tufft på idrotten och ofta bråkade med sina föräldrar. Och så tyckte jag ändå att jag hade det rätt så bra.

Utmaningen för dig som växer upp idag är att du inte vet säkert ifall gräset är grönare på andra sidan. De saker som läggs upp på sociala medier är oftast bara de lyckade och lyckliga ögonblicken i livet. De där dagarna när vi inte mår så bra, misslyckas med något eller har det tufft på andra sätt, delar vi oftast inte. När vi går ut på sociala medier är det väldigt lätt att tro att andra människors gräsmattor ständigt är betydligt grönare än din gräsmatta. De är inte bara grönare, de är fyllda med blommor, vattenfall och regnbågsfärgade enhörningar som springer runt lyckliga och glada hela tiden.

Din lycka hänger ihop med hur väl dina förväntningar möter verkligheten.

Verkligheten minus Förväntningar är lika med Lycka

Om du växer upp med skyhöga förväntningar på hur din gräsmatta borde se ut, kommer verkligheten med en gräsmatta som ibland behöver vattnas och klippas att te sig som botten för dig. Du kommer ständigt vara olycklig om du sitter och funderar över varför du inte har några enhörningar som springer omkring på din gräsmatta. Verkligheten är att en grön gräsmatta behöver man anstränga sig för att få. Du behöver ha fokus och sköta om din gräsmatta. Det finns numera ett ordspråk som lyder: Gräset är grönare där du vattnar det.

Om vi ständigt går och tror att alla andras gräsmattor är orättvist mycket grönare för att de har talang, är födda med gröna fingrar eller helt enkelt har tur, så missar vi en viktig del av vår uppväxt.

Var ihärdig och jobba för det. Du kan bara komma en liten bit med talang, det kan ge dig ett intresse, en kick. Men sedan är det övning som ger färdighet. Du investerar tid och engagemang och i utdelning får du en grönare gräsmatta. Du kan inspireras av andras gräsmattor men jämför dem inte med din egen alldeles unika gräsmatta.

Nu kanske inte är ute efter en grön gräsmatta. Du kanske inte vet vad du vill. Det är helt ok. Ta en dag i sänder, ett år i sänder och låt dina drömmar och önskningar växa fram. De kan säkerligen ändras många gånger längs vägen. Jag visste till exempel inte att man kunde bli effektivitetskonsult när jag växte upp. Det jobb som är ditt drömjobb kanske inte är uppfunnet än.

Så här års tappar vi ungefär fem minuters dagsljus per dag. Hösten sänker sakta sin stillhet över oss och manar till eftertanke. Det är dags att tända upp ljusen inom oss. Vad kan få dig att lysa upp den här hösten? Vad är du villig att kämpa för? Vad är rimligt att förvänta dig på din gräsmatta till våren?

Önskar dig en skön hösthelg

Petra Brask, Effektivitetsexpert och författare

”Nu faller löv, det blåser på, det börjar om.”
Lars Winnerbäck

 

 

Värsta planeringen

time to plan”Mitt liv är så komplicerat!” Den unga studenten kommer in och kan inte ens sätta sig ner på stolen bredvid mig. ”Imorse när jag var på väg till skolan ringde de från mitt extrajobb och undrade var jag var någonstans. Jag hade helt glömt bort att de hade ett möte idag som jag skulle varit med på. Eller, ja, det skulle jag inte för jag hade skola, men jag hade glömt att meddela att jag inte kunde vara med eftersom jag började skolan tidigare idag…” Jag lyssnar uppmärksamt och undrar när hon ska sätta sig ner och hämta andan. Men hon fortsätter upprört. ”Jag förstår inte hur jag ska få ihop mitt liv, det är så mycket nu. Varför kan jag inte planera? Jag måste vara det värsta exemplet du någonsin stött på?” avslutar hon sin långa monolog och tittar för första gången åt mitt håll. Jag kikar fundersamt tillbaka och svarar lugnt att under mina tjugotre år som effektivitetskonsult har jag nog ändå stött på något fall som haft ett mer komplicerat liv än att hålla reda på skolan och sitt extrajobb. Hon blänger misstänksamt tillbaka och ser sedan att det glittrar av humor i mina ögon och då börjar hon skratta. ”Jaha, vad skönt, då är inte jag värst alltså?”

Det märks att hösten tagit ett fast grepp om oss även om vädret fortfarande påminner om svensk sommar minus lite kyligare morgnar. Ute på arbetsplatserna har jag och mina kollegor föreläst på många kickoffer och även hunnit genomföra vår egen konferens. Det smattrar in bokningar i kalendern och jag får redan kämpa för att hålla dygnet så balanserat som jag önskar. Märker att både jag och deltagarna tar till allt fler digitala metoder för att slippa resor, förflyttning och omställningstid mellan möten. Samtidigt ägnar jag en stor del av min tid åt att redigera ungdomsboken och fortsätta att coacha och föreläsa för dessa unga, vår framtid. Det ger helt klart perspektiv och adderar nya upplevelser till mina arbetsveckor. Som den unga student som kom till mig i veckan för att få efterlängtad planeringshjälp nu när höstterminen kört igång på allvar.

kalender”Vilken kalender använder du?” frågar jag nyfiket när min elev äntligen satt sig ner. ”Nej, men alltså jag litar inte på min kalender. Tänk om jag skriver in fel där?” Jag tittar förvånat på henne. ”Du är alltså mer orolig för att skriva in fel i kalendern än för att missa något för att du inte har skrivit in det alls?” Hon ser förvirrad ut men svarar bestämt. ”Ja.” Hon tar fram sin telefon och visar alla sina mejl och skolportalen där hon ständigt bläddrar igenom information för att inte missa något. ”Men är det inte jobbigt att behöva leta efter viktig information på så många olika ställen?” frågar jag. Hon nickar frenetiskt ”Jo, alltså det är superjobbigt.”

happy plan 2019Det blir en liten paus och sedan frågar jag om hon kan tänka sig att prova och lägga in allt det där i kalendern istället. ”Det skulle ta jättelång tid.” säger hon och ser mycket besvärad ut. Hon sneglar mot dörren och det märks att hon inte anser sig ha tid med vårt möte längre. ”Jag behöver verkligen hem och plugga.” mumlar hon ursäktande mot mig. Jag nickar och säger att vi snart är klara, men innan hon går ska hon få prova en ny kalender-app som jag tror att hon kommer gilla. Hon laddar motvilligt ner gratisappen.

Vi sätter oss med hennes mejlprogram och jag visar henne hur enkelt det är att lägga in återkommande saker i kalendern samt hur hon kan kopiera händelser så att hon inte behöver skriva om allt igen. Samtidigt ser hon hur allt hon skriver in synkas till hennes nya kalenderapp på telefonen. Motståndet mot att skriva in saker i kalendern blir allt mindre och till slut har hon dammat igenom alla platser med viktig information och lagt in allt i kalendern. Hon har valt olika färger för olika typer av information. Till slut sitter hon nästan och studsar på stolen av iver att lägga in saker i kalendern.

dancing in the rain”Kolla här! Snyggt va?!” säger hon stolt och visar upp en kalender som rymmer gott om luft för att hinna studera, träna och träffa kompisar. Uppmuntrad bokar hon in gröna block där det står plugga och vilka saker hon ska studera till. När alla träningstider, deadlines för prov och läxförhör är inlagda kan hon inte längre sitta still. Hon reser sig upp och börjar dansa runt stolen samtidigt som hon nynnar en låt som jag hört på radion flera gånger den senaste veckan. ”Vad säger du nu va? Är jag det bästa planeringsproffset du någonsin träffat, kanske?” Jag ler stort och nickar. ”Du är helt klart en av de bästa och har på kort tid gjort en väldigt stor förbättring. Grattis!” Hon slänger sig om halsen på mig och ger mig en stor kram. Sen flyger hon ut genom dörren och ropar att ”nu ska jag hem och visa min familj värsta planeringen.” Jag kan inte låta bli att skratta och förstår att hon menar bästa.

Till dig som också skulle vilja ha bästa planeringen och kunna dansa hem om dagarna kommer här en övning.

Övning

  • Om du inte redan har en kalender som du använder. Börja med att bestäm vilken kalender du ska använda. Studenten använde Google Mail och vi laddade därför när Googles egna kalenderapp till henne.
  • Om du tänker använda din kalender i telefonen, börja redan nu med att lägga in ditt schema och skriv in vilka läxor och prov du har inom de närmaste tre veckorna. Skriv in tider för att förbereda och göra läxor och prov. Notera även träningstider, födelsedagar, saker du bokar in med kompisar.
  • Om du redan har en kalender som du använder. Vilka förbättringar vill du göra i din kalender redan idag?

Önskar dig en riktigt skön helg

Petra Brask, effektivitetskonsult och författare

“Life isn’t about waiting for the storm to pass;
it’s about learning to dance in the rain.”
Vivian Greene

Koll på tiden

Omslag Koll på tiden

Lycka till med att misslyckas

misslyckasJag har precis kommit tillbaka från en kickoff med mina kollegor där första punkten handlade om att dela med oss av våra misslyckanden. Det var historier om allt från att ha missat en deadline till att ha misslyckats med att uppnå sina träningsmål. Att dela med sig av sina misslyckanden är viktigt för vår utveckling och inlärning. Det skapar större förståelse för våra medmänniskor. I Stockholm kan man till och med gå på något som heter Fuckup Nights där entreprenörer delar med sig av sina största misstag på en scen och där publiken skrattar lika mycket som om det var standup comedy. Det finns något förlösande i att skratta åt våra misstag och vända dem till erfarenheter.

För att lära oss måste vi våga misslyckas. Vi behöver till och med öva oss på att våga ta risker och misslyckas. Jag har misslyckats många gånger i mitt liv och det kommer du också att göra. Det är så vi lär oss.

Det finns en koppling mellan din motivation, minne och hur du hanterar dina misslyckanden. Om du kan se dem som något värdefullt och att det är en nödvändig utmaning som gör att du håller på med en uppgift längre och då minns den bättre. Det ger dig chans att öva och göra om uppgiften. På så sätt utvecklas du och lär dig bättre.

mistake childFundera över något du upplever att du har misslyckats med i ditt liv?

Har du gjort några erfarenheter eller lärt dig något av det misslyckandet?

Har du berättat för någon om dina erfarenheter av det här misslyckandet? Om inte, kan du tänka dig att göra det och i så fall till vem?

Från nervös till peppad

förtroendeNär du delar med dig av dina upplevelser inser du att du är långt ifrån ensam och då märker du att det inte är så hemskt. Faktum är att vi tycker om människor som vågar bjuda på sig själva och sina erfarenheter. Välj vilka du delar med så att det är människor som hanterar dig varsamt i din sårbarhet. Du kan också välja att dela med dig själv genom att skriva dagbok.

Möt dina rädslor genom att släppa ut dem i dagsljuset bara för att inse att de inte är så farliga. Tänk dig mängden energi du förbrukat på att hålla dessa rädslor i schack.

badbollDe jag coachar brukar jämföra det med att det är som att hålla en uppblåsbar badboll under vattenytan. När de har berättat och delat med sig av sin rädsla är det som att de släpper upp bollen ur vattnet och kan dra många lättade andetag. Det är som att de känner sig mer energifyllda och motiverade igen.

Att känna press inför att du ska prestera kan vara något positivt. Det kan göra att du fokuserar och förbereder dig mer så att du verkligen lyckas bättre. Faktum är också att de signaler i kroppen som aktiveras när vi känner press inför att prestera upplever vi också när vi är upphetsade och taggade inför något. Så istället för att säga till dig själv inför prov att; excited exam”Jag är så nervös.” prova istället att säga ”Jag är så peppad inför det här provet.” Hjärnan kommer att registrera detta och belöna dig genom att minska din nervositet och istället öka din fokus.

9 tips för att hantera prestationsångest

  1. Ge dig själv uppmuntran för att du har ansträngt dig och varit uthållig. Uppskatta att du är intresserad och vågar prova samt utmana dig själv.
  2. Uppskatta att du lär dig nya saker och gör nya erfarenheter.
  3. tackFokusera på det du lär dig och använd bakslag som lärdomar.
  4. Notera några saker varje dag som du känner dig nöjd med.
  5. Öva på att ta emot uppskattning. Säg ”tack” och låt det sjunka in.
  6. Om du börjar älta negativa tankar: Stanna upp och fundera över om de verkligen stämmer? Eller skulle man kunna se det på ett annat sätt?
  7. Sluta jämföra dig med andra. Vi är olika. Vissa är bra på vissa saker och andra är bra på annat.
  8. Fokusera på vad du själv vill och mår bra av.
  9. Öva på att våga göra misstag. Se det som övningstillfällen och fundera över vad du kan lära dig till nästa gång?

Lycka till med dina misslyckanden och ha en skön och avkopplande helg

Petra Brask, författare och effektivitetsexpert

”People bond by sharing their scars more than their medals.”

Vem bestämmer över din tid, frigör tid och energi

Koll på tiden, tips för skola, fritid, vänner, sömn

Ständigt tillgänglig och ofokuserad

Young woman enjoying nature and sunlight in straw fieldNär jag var liten åkte jag till och från skolan både fysiskt och mentalt. Jag kan inte minnas att jag satt och pratade i telefon med mina klasskompisar hela kvällarna eller satt och skrev brev till dem varje natt. Vi umgicks i skolan och ibland hängde vi med varandra hem en stund efter skolan, men vi var nästan alltid hemma till middagen. Jag kan inte heller minnas att vi sprang och slog upp saker i Nationalencyklopedin hela tiden när vi satt och åt middag. Eller att jag for in och ut i telefonkiosker när jag gick på stan. Jag fick min första mobiltelefon när jag var 25 år gammal.

Jag kan lugnt konstatera att mina barn växer upp i en annan tid än jag själv gjorde. Men det betyder inte att deras hjärnor hunnit ställa om speciellt mycket. Så fort går inte utvecklingen. Både jag och mina ungdomar behöver vänja oss vid det digitala livet och dess möjligheter men också lära oss att hantera krav på att ständigt vara tillgängliga. Hjärnan orkar inte vara tillgänglig hela tiden. Det blir alltför många intryck för den att sortera i.

fomobildDet är också tufft att leva upp till den bild som visas på sociala medier. Det är lätt att må dåligt över sig själv och sitt eget liv för att det ser ut som att alla lever i en film och så gör man själv inte det. Det är tufft att imponera på kompisar när vi tävlar mot en hel värld som bara är ett fingersvep bort.

mobilForskning visar att många lider av FOMO – fear of missing out – och därför kollar sin mobil upp till 150 gånger per dag. Sunt förnuft borde säga att det är galet, med tanke på att det tar tid varje gång vi tappar fokus på det vi höll på med. Men hjärnan älskar snabba belöningar. Så fort vi får ett sms, när någon gillar ett inlägg du gjort eller en kul bild visas på Instagram så drar hela belöningssystemet igång. Vi kan likna vår smartphone vid en godisskål. På samma sätt som det är svårt att bara ta en godisbit är det svårt att bara titta en gång och sedan låta bli telefonen. Tänk om vi missar något?

Men det är ju trots allt så många tillfällen när vår smartphone bidrar till att göra livet mycket enklare. Otaliga gånger har den hjälpt mig att hitta till rätt adress, komma ihåg vad jag ska handla i affären och smidigt få fram information som jag söker. Listan med vardagsfinesser skulle kunna göras oändligt lång. Däremot har jag full respekt för att min smarta telefon också innebär att jag ständigt bär runt på en godispåse för min hjärna. På samma sätt som vi fått lära oss att inte äta godis hela tiden behöver vi se upp med frestelserna med en smartphone.

verkargladaRisken finns dessutom att den alltför lätt lockar in oss i en social miljö där vi dreglar mer över andra människors liv än vi är delaktiga i vårt eget. En värld där vi är rädda för att missa något medan det vi missar i själva verket är vårt eget liv. Vi skulle istället behöver öva på JOMO – joy of missing out och vara närvarande och fokuserad på det som händer just nu.

Lägg undan

lägg undanMånga beskriver en lättnad efter att ha tagit bort telefonen vid lektioner, lunchrasten i skolan, middagsbordet och från sovrummet. Flera berättar också om hur de har fått lugnare morgnar när de bannat telefonen från sin plats på sängbordet.

Följ bara de som du mår bra av

feel goodDet smarta med sociala appar är att man själv styr mycket utav dess innehåll. Avfölj alla personer som får dig att må dåligt till exempel över din kropp, utseende och liv. Många influencers är på semester i bara några dagar, men tar 1000 bilder för att få det att verka som om de är borta i en månad. Följ människor som får dig att må bra som vågar visa alla sidor av sig själv.

ångestfomoRensa upp och ta bort det du mår dåligt av på dina sociala medier. Lägg till det du blir inspirerad och mår bra av.

A kooijker dog in the setting sun. The buzzing flies make some colorfull little spots

Var närvarande och tacksam

Var närvarande och njut av de ögonblick du delar med andra. Stanna upp och var tacksam för det du har. Det är en riktig humörhöjare.

Vad är du tacksam för i ditt liv just nu?

creativeFrån insikt till inspiration

Använd insikterna om FOMO som en inspiration till bättre livskvalitet. Vad längtar du efter i ditt liv? Hur kan du använda tiden den här hösten till att göra fler saker som du mår bra av? Börja måla, dansa, sporta, hänga mer med dina kompisar?

längtaPlanera för att längta efter saker

Bara för att andra berättar om allt kul de gör hela tiden behöver du ju inte göra eller vara som ”alla andra”. Spara, dröm, längta efter något som verkligen lockar. Upplevelsen kommer att vara från det att du börjar planera och längta till dess att du sitter och berättar om det du har gjort. På så sätt får du mer värde under längre tid.

Önskar dig en härlig helg med skönt fokus

Petra Brask, författare och effektivitetsexpert

”Det är när vi stannar upp och tänker efter som vi har tid att fundera över vad som verkligen är värt att fokusera på.”

Koll på tiden

Omslag Koll på tiden

 

Sov på saken

natt

Hur går det med sömnen nu när hösten och alla aktiviteter satt igång igen? Mötte en väninna som hade fått svårt att sova efter att ha läst om hur viktig sömnen är för hälsan. Med risk för att ge henne ännu mindre sömn kan jag bara instämma. Sömn är det absolut effektivaste sättet att höja kvaliteten på det du gör. Är du dessutom skolungdom så ska du veta att övning plus sömn ger färdighet.

När jag har dykt ner i all sömnforskning under mitt arbete med ungdomsboken Koll på tiden? har jag läst om konsertpianister som förtvivlat övat och övat för att lära sig svåra pianostycken men som har fått gå och lägga sig utan att lyckas. Bara för att sedan gå upp nästa morgon och spela samma stycke felfritt.

katt vilar på läxorMånga studier har visat att sömn och återhämtning är nödvändigt för att nya minnesspår ska bildas. Du kanske någon gång har känt att du bara stirrar på läxboken men att inget går in? Sömnbrist gör att all ny information får svårt att lagras i hjärnan. De som sovit gott före inlärning har betydligt lättare att ta till sig ny information.

Men hur enkelt är det att sova när man är tonåring då?

Som tonåring behöver du ca 9-10 timmars sömn per natt. Det som ställer till det för dig är att samtidigt som du behöver mer sömn så ändras saker i hypofysen i hjärnan som gör att du vill vara uppe senare och sova längre på morgonen. När du fyller sexton förskjuts dygnsrytmen framåt och din sömnimpuls har flyttat sig flera timmar in på kvällen. Din dygnsrytm kommer inte att ändras tillbaka igen förrän framåt 20-årsåldern.

ligga vakenMan har gjort tester där man provat att senarelägga skoltiden och till en början blev det mycket goda resultat. Eleverna var pigga och utvilade. Men efter ett tag anpassade sig ungdomarnas hjärnor och de började vilja vara uppe och vakna upp ännu senare. Det var som om de hade förflyttat sig igenom två tidszoner.

Att din hjärna vill vara uppe sent under ungdomsåren är något du får lära dig att anpassa dig efter. Genom att skapa goda sovvanor och rutiner kan du få den sömn du behöver för att din hjärna ska kunna lära sig nya saker.

God natt-vanor

  • Lägg fram de kläder du ska ha på dig nästa dag och se till att allt är packat och förberett för morgondagen.
  • Sätt alarm för när det är dags för dig att börja gå och lägga dig, gärna en timme innan du ska ligga i sängen.
  • Se till att ditt alarm för nästa dag stämmer.
  • När du blir påmind om att det är dags att avrunda kvällen, se till att omedelbart sätta din smartphone på flygplansläge och stäng av din läsplatta och dator, senast 1 timme innan du ska sova.
  • Sänk ljuset i ditt rum och lägg fram en vanlig tidning, bok eller ljudbok.
  • Gör dig iordning för att gå och lägga dig.
  • Läs boken, tidningen eller lyssna på ljudboken och släck lampan på den tid som du bestämt.
  • Det är viktigt att du har liknande tid och rutin varje kväll, då vänjer sig din hjärna vid det och har lättare att somna.
  • Det kan vara lockande att helt byta rutin för helgen, men att ändra alltför mycket på dina tider då blir krävande och förvirrande för hjärnan.
  • Träna inte för sent på kvällen. Låt det gå minst 3 timmar mellan avslutad träning och läggdags.
  • Drick inte kaffe efter lunch och åtminstone inte senare än 6 timmar innan du ska sova.
  • Kom ihåg de 3 viktiga sömnfaktorerna – tyst, svalt och mörkt.

Hemma hos oss har vi en laddningsstation för mobilerna i köket. När det närmar sig läggdags sätter vi telefonerna på laddning där och tar oss sedan till våra sovrum för att varva ner och somna gott. På morgonen väcks vi av våra väckarklockor som sakta tänds så att sovrummet bli ljusare och ljusare tills det är dags att kliva upp. Jag har ställt in min ringsignal så att den låter som fågelkvitter, vilket känns väldigt naturligt att vakna till.  

måneSkulle du trots allt ha svårt att somna så är mitt tips att inte ligga vaken i sängen. Hjärnan behöver vänja sig vid att sängen är en plats man sover i. Om du inte kan somna är det bättre att ta dig till en annan plats, ha dimmad belysning och läs en bok tills du blir trött och kan somna igen. Om du inte vill lämna sängen ligg kvar och gör en meditations- eller avslappningsövning. Detta har visat sig fungera väldigt bra för att sova både för tonåringar och vuxna.

Önskar dig en trevlig helg och många goda nätters sömn

Petra Brask

Effektivitetsexpert och författare 

”Sömnen sorterar tankarna och städar undan i hjärnkontoret. Vi får plats med en ny dag, en ny känsla och nya upplevelser på vägen. Det är nästan så man kan ana sig till doften av såpa på morgonen.”

 

Sida 1 av 5012345...102030...Sista »

Petra Brasks fredagsblogg

Frigör tid & energi
Här bloggar jag varje fredag och delar med mig av tankar och reflektioner kring mitt liv som effektivitetsexpert på Petra Brask & Partners. När ifrågasatte du hur du använder din tid senast? Vänta, låt mig frasera om den frågan. När ifrågasatte du hur du tillåter andra att använda din tid senast? Försöker du också lösa ditt livspussel, men har för många bitar? Vad skulle det ge dig att använda tiden mer som du har tänkt dig?
- Petra Brask

Kontakt

Petra Brask & Partners
Petra Brask är VD, grundare av PB & Partners, utbildare och föreläsare inom ämnet effektivitet, författare och personal planner. Petra Brask & Partners har i över 20 år lärt ut effektiva arbetsmetoder till en mängd deltagare både i Sverige och internationellt. Med fokus på både arbetsteamet och individen. Vår målsättning är att hjälpa människor att uppnå mer och må bra genom att ta kontroll över sin tid och få mer gjort utan att jobba mer.

info@petrabrask.se
www.petrabrask.se